我喵了就算

酪梨壽司：http://www.cwyuni.tw/blog/post/29340867

今夜最讓我震撼的消息，莫過於台灣名女人陳文茜9個月內成功甩肉20公斤。

我和親友間的MSN招呼語變成：「看到沒？連陳文茜都瘦下來了，我們還在肥什麼？」

泥砍砍，BEFORE（出自新華網，攝於2010年7月）和AFTER（出自聯合晚報，攝於2011年5月）的差異，是不是超級震撼人心！

趙少康說陳文茜減肥「沒有分號沒有逗號」，廢柴我的人生則充滿了無疾而終的刪節號，要我每天晚餐只啃蔬菜水果，或是把甜食完全戒掉，三個字：辦不到。這一刻，突然懂了大白誓死捍衛垃圾食物的心情。

陳文茜的案例勵志歸勵志，我並不喜歡只靠飲食控制的減肥方式，尤其是用少數幾樣低熱量食物代替正餐，或完全戒掉澱粉類油脂類的速成絕招。

俗話說得好，用多少時間瘦下來，就會用多少時間胖回去。用脂肪細胞想也知道，凡人如你我不可能一輩子都這樣吃，一旦恢復正常飲食就會很快復胖。短期快速瘦身沒啥了不起，長期維持身材窈窕不復胖才難啊。（看得出我是在嫉妒人家減肥完全沒瘦到胸部嗎）

就算有志挑戰文茜牌減肥法，人在日本要執行竹筍芭樂番茄火龍果吃到飽的計畫，難度也太高了。這裡的竹筍和番茄都不算便宜；火龍果都是進口的，在超市很少見；我最心愛的芭樂則是從來無緣在東京嚐到，就算有管道能弄到，吃到飽可能會先破產，否則我倒是不介意晚餐全用芭樂取代。

撇開陳文茜瘦身之謎不談，受到這則新聞的精神感召，我熱血沸騰決定重新振作，將飲食運動日誌從深海撈打出來，逼自己面對兩個多月前訂下的甩油計畫：

【4月初訂的甩油計畫】

目標是甩掉局部贅肉，雕塑手臂和臀腿線條，讓夏天的衣服穿起來更好看。

1. 運動：每日至少運動30分鐘。←執行狀況：六月開始三天打漁兩天曬網，只有週末慢跑，很糟糕。

2. 飲食：三餐正常，零食照吃，多喝水。營養均衡，不戒任何種類的食物，不控制卡路里，吃到八分飽就停。若行程允許，晚餐盡量在七點以前吃完。←執行狀況：晚餐還是很早吃完
，零食的量經常不小心超過，根本沒資格嫌大白愛吃垃圾食物。

3. 作息：早睡自然醒，晚上十一點上床睡覺，約七點起床。←執行狀況：非常好。最近幾乎都十點半上床，六點起床。我是標準的晨型人。

4. 其他：忠實記錄每日飲食運動量，早起如廁後空腹（這樣比較不會受食物飲水影響）記錄體重體脂肪率。恢復敲膽經的習慣。←執行狀況：記是還在記，但只有飲食很少運動，膽經好像也忘了敲。

【6月底的成果檢討】

這兩個多月活得非常隨性，只顧提升廚藝，將運動節食拋諸腦後，體重和體脂肪大致上沒什麼變化。體重隨著生理週期在上下一公斤之間起伏，約50.5~51.5公斤（天啊第一次發現我跟陳文茜的距離竟然這麼近），體脂肪率約22.5%~23.4%。這兩個數字還好，我沒什麼不滿意，問題出在運動量不夠。人不動，肉就鬆，腹部、手臂和大腿的贅肉也依然頑強。

總而言之，兩個多月前訂定的甩油計畫完全原地踏步，宣告失敗！

從明天（6月24日）開始，我會重新恢復每天運動至少30分鐘的習慣，同時注意零食的攝取量不要太超過，三餐正常，多吃蔬果，澱粉類不要過量，慢慢將胃縮小。

畢竟夏天來了，陳文茜也瘦了，我怎麼好意思繼續苟且下去呢？

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【飲食運動記錄】

（6月起的記錄已從舊文移到這裡）

Day 62 2011/06/01（三）

飲食：早餐（AM 6:40~7:10）／冰糖桂圓紅棗枸杞銀耳湯一碗+什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）60g+スジャータ調製豆乳約 180ml；點心（AM 8:00~8:15）／富士蘋果切塊一小顆約210g；午餐（AM 11:00~11:20）／菜脯蛋一份（雞蛋一顆、農家醬園麻辣蘿蔔乾20g、蔥花半碗約12g、麻油若干）+香辣涼拌豆腐（嫩豆腐一塊約130g、老乾媽香辣脆油辣椒一小匙）+清燙小松菜一碗約125g+十榖米飯一碗140g；點心（PM 2:00~2:10）／翠菓子30g+王德傳焙香烏龍茶一杯；晚餐（PM 4:50~5:10）／咖哩南瓜（南瓜200g、辣味咖哩塊半小塊、油鹽少許、蒟蒻絲半包約100g）+十榖米飯三分之二碗約100g+黃金奇異果一顆 120g；點心（PM 5:30~5:40）／ 蜜旺果芭樂乾50g+王德傳焙香烏龍茶一杯；點心（PM 6:15~6:20）／大白在地鐵站內臨時攤位買的芒果麵包半個約50g
運動：（PM 9:30~9:38）／仰臥抬腿瘦小腹操8分鐘
體重：51.4 公斤（比前一天下降0.4公斤）
體脂肪：23.1 % （比前一天下降0.2個百分點）
筆記：今天又比昨天下降了0.4公斤，兩天內消了一公斤，總算恢復比較正常的體重，下腹也明顯消腫，女人的身材真是個謎，有時努力運動減肥不瘦反胖，不去管它時反而悄悄瘦了。

Day 63 2011/06/02（四）

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）60g+スジャータ調製豆乳約 180ml+綠色奇異果一顆120g；點心（AM 10:00~10:10）／冰糖桂圓紅棗枸杞銀耳湯一碗；午餐（AM 11:30~11:50）／肉末南瓜煮一碗（豬絞肉約50g、南瓜200g、、蒟蒻絲半包約100g、味晽、醬油、料理酒若干）+韓國商店買的韓式涼拌辣黃瓜三分之二碗約100g；點心（PM 12:25~12:30）／義美巧克力酥片一包35g+王德傳焙香烏龍茶一杯；晚餐（PM 5:50~6:30）／蘆筍炒香腸半碗（香腸約三分之二條、細蘆筍約150g、醬油和糖）+懶人版白菜滷一大碗（主要材料有蝦米一小把、乾香菇少許、大蒜一瓣、白菜約250g、胡蘿蔔絲少許、金針菇一把、醬油和冰糖若干、青葉滷肉飯料兩大匙）+十榖米飯三分之二碗約100g+西瓜兩大片
運動： （PM 9:20~9:25）／仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘
體重：51.5 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：23.3 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：問大白晚餐的滷白菜如何，他的回答有從政的潛力：「這道菜本身做的非常好，但並不是我個人最喜歡的食物之一。」

Day 64 2011/06/03（五）

飲食：早餐（AM 7:30~7:50）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）30g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）50g+スジャータ調製豆乳約 180ml+綠色奇異果一顆120g；點心（AM 10:05~10:15）／7-ELEVEn日劇《仁醫》週邊產品「安道名津」（あんどうなつ，紅豆甜甜圈）半個+王德傳桂花普洱茶一大杯；午餐（AM 11:30~12:00）／蔥花皮蛋豆腐一碟（嫩豆腐一塊130g、蔥花一大把、皮蛋一顆、醬油膏少許、柴魚少許）+涼拌辣味小黃瓜一碟約100g+起司番茄冷盤一小碟（小番茄兩顆、起司片一片、小黃瓜兩小片、培根屑少許、洋蔥酸醋醬少許）+超市買的豬肉迷你粽子一顆（尺寸約一般台灣大肉粽的三分之一左右，只有包豬肉和糯米飯）佐丸莊辣油膏少許；點心（PM 3:40~4:00）／永泰興的化核梅兩顆共21g+小的富士蘋果一顆約190g；晚餐（PM 5:50~6:00）／蔥花納豆拌飯一大碗+涼拌小松菜一碟
運動： ／無
體重：51.3 公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：23.2 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：因為新冰箱讓我買菜無後顧之憂，最近每天吃的水果份量和種類都變多，早餐或點心會搭配奇異果或蘋果，連以前嫌佔空間從來不買的西瓜和葡萄柚也出現在餐桌上了。而且再也不需要同一種蔬菜連吃三五天，可以一次買好幾種輪流變化。一直幻想皮膚會變好而自我感覺良好起來。

在超市裡意外發現迷你小粽子，品名標示「中華ちまき（豚肉）」，一個一百日圓，滿心期待買回家吃吃看，結果內餡果然除了豬肉以外什麼都沒包（但它明明不是湖州粽）。日本人說話真是有夠實在的.....（給我栗子蛋黃花生香菇蝦米啦！）

Day 65 2011/06/04（六）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+火腿腸一小條佐番茄醬；午餐（AM 11:50~12:20）／麻布十番韓國家庭料理 黃牛的純豆腐鍋套餐（韓式開胃小菜三小碟：菠菜／黃豆芽／甜不辣、白菜泡菜一小碗、韓式辣豆腐鍋一份、白飯一碗、麥茶一杯）；點心（PM 3:30~4:00）／新宿伊勢丹B2美食展試吃：小池菓子舖的日式甜饅頭兩小塊（紅豆餡的あわまんじゅう、栗子餡的栗まんじゅう）+SENYA煎餅數小塊（鮮蝦、芝麻、甘味、醬油四種口味）+漬物（淺漬山藥一小塊、淺漬茄子一小塊、淺漬芹菜一小塊）+烤雞翅兩小口+涼拌沖繩海葡萄一小碟（約一口）；點心（PM 4:30~4:35）／新宿LOTTERIA的草莓奶昔半小杯；晚餐（PM 6:20~6:40）／波隆納肉醬義大利麵約一碗+清燙青花椰約90g+小番茄三顆約75g+西瓜切塊一小碗約110g；點心（PM 7:10~7:25）／明治照燒美乃滋口味洋芋片一小碟約20g+ノワ・ドゥ・ブール（noix de beurre）新宿伊勢丹店的費南雪一個約37g+Mariage Frères的馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯
運動： 上午（9:00~9:50）／伸展熱身10分鐘+慢跑30分鐘+拉筋伸展操10分鐘；下午（1:00~5:00）／陪大白逛街購物約四小時（走走停停）
體重：51.5 公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：23.4 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：週末陪大白去瞎拼Super Cool Biz要穿的新行頭，不愛逛街的我累到靈魂出竅，在新宿伊勢丹美食街才回魂。邪惡戰利品是剛開幕兩個多月、人氣超旺甜點店「noix de beurre」的費南雪、瑪德蓮、可露麗、檸檬蛋糕、香蕉蛋糕、磅蛋糕。招牌的費南雪很美味，只買兩個有點不太過癮，其他幾種都普通（原本最期待的香蕉蛋糕吃起來不太有香蕉味，杏仁味很重，讓我有點失望），下回我應該會專攻費南雪。

Day 66 2011/06/05（日）

飲食：早餐（AM 7:00~7:25）／ノワ・ドゥ・ブール（noix de beurre）新宿伊勢丹店的焦糖香蕉蛋糕（キャラメルバナナケーキ）半塊53g、磅蛋糕（キャトルカール）半塊約52g、可露麗（カヌレ）半顆約12g+Mariage Frères的馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；午餐（PM 12:10~12:30）／鶏三和Tokyo Midtown店的香草美水雞親子丼一份+雞丸子湯一碗；點心（PM 1:50~2:00）／麻布十番冰淇淋專賣店RITATINO的白桃和芒果冰淇淋半小杯約75g（一杯兩球150g）；點心（PM 2:05~2:10）／Dominique Saibron麻布十番店試吃黑豆裸麥麵包、葡萄乾核桃裸麥麵包共三小塊；點心（PM 3:45~3:55）／ノワ・ドゥ・ブール（noix de beurre）新宿伊勢丹店的檸檬蛋糕（レモンのケーキ）半個約23g、瑪德蓮（マデレーヌ・ママン）半個約25g+王德傳蜜香紅茶一大杯；晚餐（PM 4:40~5:10）／韓式涼拌小黃瓜約50g+淺漬山藥6小塊約80g+小番茄六顆共90g+照燒雞肉一小碟約60g+白飯三分之二碗約80g+西瓜兩小片約80g；點心（PM 6:50~7:00）／SENYA煎餅兩片約14g+王德傳蜜香紅茶一大杯
運動： 上午（9:05~10:00）／伸展熱身10分鐘+慢跑35分鐘+拉筋伸展操10分鐘；下午（12:00~2:00）／午餐後陪大白逛街散步約兩小時
體重：51.5 公斤（與前一天相同）
體脂肪：23.3 % （比前一天下降0.1個百分點）

Day 67 2011/06/06（一）

飲食：早餐（AM 6:30~6:50）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+現打的新鮮草莓優酪乳一小杯；午餐（AM 11:30~12:00）／Dominique Saibron麻布十番店的葡萄乾核桃裸麥麵包三切片約55g+富士蘋果一小顆約220g+綠色奇異果一顆約120g+Mariage Frères的美式早餐茶（American Breakfast Tea）一大杯；晚餐（PM 5:40~6:10）／東港花枝丸五顆約180g+迷你小番茄11顆共105gg+淺漬山藥約50g
運動： 晚上（PM 9:40~9:47）／仰臥抬腿運動7分鐘
體重：51.3 公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：23.0 % （比前一天下降0.3個百分點）
筆記：端午節沒粽子無所謂，今天收到東京網友寄來的愛心宅急便：超大顆的東港花枝丸！我的媽啊，也太好吃了吧！一口咬下，滿滿的花枝，無敵彈牙！花枝丸的王道是油炸再沾胡椒鹽，但懶婦不想在家起油鍋炸物，只用一點點油先煎再烤，也很好吃，成品完全來不及拍照就被我KO了。這麼美味的食物，我竟然今天才認識，過去這33年都白活了。

Day 68 2011/06/07（二）

飲食：早餐之一（AM 3:50~4:00）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml；早餐之二（AM 5:55~6:05）／Mister Donut的天使巧貝（エンゼルクリーム）一個+Mariage Frères的美式早餐茶（American Breakfast Tea）一大杯；午餐（AM 11:25~12:50）／東港花枝丸一顆約36g+Dominique Saibron麻布十番店的葡萄乾核桃裸麥麵包三小片約50g、水果裸麥麵包三小片約65g+王林蘋果一顆約250g；點心（PM 1:30~1:40）／奧州煎餅「えび豆」11片約20g+京都一保堂茶舖的極上焙茶（極上ほうじ茶）一大杯；晚餐（PM 4:00~4:20）／香辣花枝丸什錦蔬菜炒飯（老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、烏醋少許、蘆筍丁約60g、胡蘿蔔丁約20g、洋蔥丁約80g、高麗菜約 85g、東港花枝丸一顆切丁約36g、十榖米飯一碗約140g）+黃金奇異果兩顆約240g；點心（PM 5:00~5:10）／翠菓子30g；點心（PM 6:30~6:40）／永態興化核梅一顆+西瓜切片約80g；
運動： 晚上（PM 10:00~10:05）／仰臥抬腿運動5分鐘
體重：51.1 公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：23.0 % （與前一天相同）
筆記：十一點睡，兩點就醒，在床上苦撐一小時，還是決定起床吃早餐。這是老化的象徵嗎？

Day 69 2011/06/08（三）

飲食：早餐（AM 6:30~6:50）／麻布十番Pointage的起司麵包一個約170g+Mariage Frères的美式早餐茶（American Breakfast Tea）一大杯；午餐（AM 11:30~11:50）／烤東港花枝丸兩顆約72g+里仁杏仁煎餅6片約57g+小松菜胡蘿蔔絲豆腐泥一碟約80g+黃金奇異果一顆120g；點心（PM 1:50~2:00）／奧州煎餅「えび豆」11片約20g+京都一保堂茶舖的極上焙茶（極上ほうじ茶）一大杯；晚餐（PM 6:00~6:30）／馬鈴薯燉肉兩碗（主要材料有馬鈴薯、胡蘿蔔、洋蔥、豬五花肉片、蒟蒻絲、豌豆莢、料理酒、柴魚高湯、醬油、味晽、砂糖）+小松菜胡蘿蔔絲豆腐泥一碟約70g+西瓜切片約60g
運動： 無
體重：51.0 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：22.9 % （比前一天下降0.1個百分點）

Day 70 2011/06/09（四）

飲食：早餐（AM 6:30~6:50）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml；午餐（AM 11:30~11:50）／廣尾ア・ニュ的 3500円法國料理午間套餐，包括法國麵包三塊佐鹽味奶油、前菜兩種各半份（我點的法式肉凍-Terrine、朋友點的竹筴魚沙拉）、本日魚料理一份（某種烤白身魚）、肉類主菜兩種各半份（我點的鴨腿肉，朋友點的北海道小牛肉）、甜點兩種各半份（我點的草莓千層派，朋友點的伯爵茶口味杏仁牛奶凍佐葡萄柚）、大吉嶺茶一壺；晚餐／無。午餐吃太飽，直接跳過晚餐
運動： 下午／散步逛街約一小時
體重：51.2 公斤（比前一天上升0.2個百分點）
體脂肪：22.9 % （與前一天相同）
筆記：早在一個月前，朋友就預約了ア・ニュ，邀我來個奢華的午餐約會。這家位在東京廣尾、近兩年新竄起的知名法式餐廳，在美食網站Tabelog上擁有4.25的超高分，媒體曝光率也高。重點是它是這家東京高級法國餐廳中價位最平易近人的，基本的午間套餐只要3500日圓（還是貴，但其他同等級餐廳一餐動輒上萬）。只可惜今日一試，料理調味沒有任何驚艷之處，主菜的鴨胸和小牛肉吃了幾口就膩，只有魚類、甜點和熱茶還不錯。我和朋友都很悵然，兩人之前吃過東京幾家不到4分、價位更低的法國餐廳都比ア・ニュ美味精緻，合理懷疑美食網站評價是否有人為操作。總之期待愈高，失望愈大，就當花錢買個經驗吧。

Day 71 2011/06/10（五）

飲食：早餐（AM 6:00~6:20）／龍屋的「波渡亜」（バドア）銅鑼燒一個+王德傳安尚烏龍茶一大杯；午餐（PM 1:20~1:50）／麻布十番まつ勘的醃薑一大碟（補了三次）+握壽司七貫+蛤蜊味噌湯一碗+玉子燒一小塊+鐵火卷三小個+熱綠茶兩杯；晚餐（5:00-5:30）／新宿伊勢丹「第二屆Cheer Up!日本美食展」（第2回 チアアップ！ニッポンの“食”展）試吃了一大堆食物，每種份量約一小口：信州豚火腿約7-8種、香腸3種、和歌山烤豬肉、滷豬腸、烤雞肉、生魚片2種、玉子燒、押壽司、蕎麥麵、漬物3種、山形蘆筍、山梨玉米、宮崎芒果、高知西瓜、熊本小番茄、山形巨峰葡萄、青森蘋果乾、京都藍莓／草莓／白桃果醬佐小餅乾、米麵包5種、起司蛋糕、銅鑼燒
運動：上午（AM 7:50~8:40）／熱身10分鐘+路跑30分鐘+伸展拉筋10分鐘；下午（PM 2:00~5:30）／陪大白逛街散步約四小時
體重：50.6 公斤（比前一天下降0.6個百分點）
體脂肪：22.6 % （比前一天下降0.3個百分點）
筆記：這幾天口福不減，但體重再度下探，褲子也鬆了一點。今早量體重，突然少了半公斤多，應該跟昨天午餐吃太飽、跳過晚餐沒吃，又陪朋友逛街，走了不少路有關。對每天賴在家的宅女而言，逛街比慢跑還消耗能量。

Day 72 2011/06/11（六）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／熱狗腸一小條佐番茄醬+麻布十番Pointage的起司麵包半個約90g+ノワ・ドゥ・ブール（noix de beurre）新宿伊勢丹店的費南雪一個約37g+王德傳安尚烏龍茶一大杯；午餐（AM 11:00~11:25）／麻布十番Pointage的起司麵包半個約80g+涼拌羊栖菜雞絲毛豆一小碟約40g+小番茄90g+王林蘋果一個約280g；點心（2:00-2:10）／翠菓子一碟約30g+奧州煎餅「えび豆」6片約10g+王德傳安尚烏龍茶一杯；點心（4:00-4:10）／蜂蜜花生醬土司一片（近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬一大匙+Dominique Saibron麻布十番店的厚片土司一片；晚餐（4:50-5:30）／麻布十番Pointage的巧克力核桃麵包半個+大白自製的親子雞鬆飯（親子そぼろ丼，親子是蛋鬆和雞絞肉鬆）一碗+黃金奇異果一顆約120g
運動：晚上／晚餐後散步約2個半小時
體重：50.3 公斤（比前一天下降0.3個百分點）
體脂肪：22.7 % （比前一天上升0.1個百分點）

Day 73的日誌錯手被我刪掉了，嗚嗚，這一天原本有關西風壽司屋「梅好」的食記

Day 74 2011/06/13（一）

飲食：早餐（AM 6:10~6:30）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+黃金奇異果一顆約120g；午餐（PM 12:10~12:40）／銀座比内や銀座コリドー店的極上親子丼一份+清雞湯一碗；點心（1:30-4:00）／茶寮都路里汐留店的「小倉抹茶カステラ」抹茶甜點組合（抹茶冰淇淋一球、甜紅豆泥一球、栗子一小塊、白玉小湯圓兩顆、抹茶小湯圓一顆、抹茶蜂蜜蛋糕兩小塊）+玄米茶三杯+焙茶三杯；晚餐（5:40-6:20）／沖繩苦瓜炒什錦兩碗（主要材料有沖繩苦瓜、木棉豆腐、雞蛋、豬肉片、豆芽菜、醬油、鹽、糖、麻油）+麻布十番Pointage的巧克力核桃麵包半個
運動：下午／逛街散步總共約1個小時
體重：50.6 公斤（比前一天上升0.2個百分點）
體脂肪：23.1 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：連續五天都有吃飯逛街之約，好累，這是宅女的極限了....

Day 75 2011/06/14（二）

飲食：早餐（AM 6:00~6:25）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+黃金奇異果一顆約120g；午餐（PM 12:00~12:30）／香腸蘆筍蛋炒飯一大碗+熊本小番茄8顆+京都一保堂茶舖的極上焙茶（極上ほうじ茶）一大杯；點心（PM 2:45-3:00）／里仁煎餅10片；晚餐（5:00-5:30）／香煎茄盒（茄子夾豬牛絞肉內餡，有蔥花、大蒜、醬油、料理酒等調味料）5個+烤東港花枝丸2顆+永泰興的化核梅2顆
運動：晚上／仰臥抬腿瘦小腹運動8分鐘
體重：50.8 公斤（比前一天上升0.2個百分點）
體脂肪：23.1 % （比前一天上升0.1個百分點）
筆記：這幾天在廚房切切煮煮，試適合帶便當的新菜，不小心又吃太多了，體重再度飆升，愛注意～

Day 76 2011/06/15（三）

飲食：早餐（AM 6:20~6:40）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+黃金奇異果一顆；午餐（PM 12:00~12:30）／筑前煮一碗（日式雞肉蔬菜雜煮，有雞腿肉、胡蘿蔔、甜豆莢、香菇、竹筍、里芋、蓮藕、蒟蒻等）+海苔玉子燒四小卷+白飯一碗+熊本小番茄10顆約105g；點心（PM 2:40-3:05）／奧州煎餅「えび豆」8片+義美巧克力酥片一小包+京都一保堂茶舖的極上焙茶（極上ほうじ茶）一大杯；晚餐（5:40-6:00）／奶油培根蘆筍義大利麵一小碗+王林蘋果一顆約280g
運動：無
體重：50.9 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：23.0 % （比前一天下降0.1個百分點）

Day 77 2011/06/16（四）

飲食：早餐（AM 6:20~6:40）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）45g+スジャータ調製豆乳約 180ml+小熱狗腸一條佐番茄醬少許；午餐（AM 11:30~12:00）／蜂蜜花生醬厚片土司兩大片（近藤養蜂場蜂蜜花生醬三大匙、Dominique Saibron麻布十番店的厚片土司兩片）+黃金奇異果一顆約120g；點心（PM 3:20-3:40）／義美海苔煎餅6片；晚餐（5:30-6:00）／南瓜燉豬肉一碗（南瓜、豬肉、青蔥、薑、醬油、糖、料理酒）+金平牛蒡（牛蒡絲、胡蘿蔔絲、料理酒、味醂、醬油、砂糖、麻油、白芝麻、七味唐辛子）+義式醃漬彩椒一小碟（紅椒、黃椒、橘椒、大蒜、橄欖油、醋、檸檬汁、黑胡椒、海鹽、百里香）
運動：晚上／瘦腿提臀操5分鐘
體重：50.6 公斤（比前一天下降0.3公斤）
體脂肪：22.9 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：花生醬厚片土司，最高！近藤養蜂場蜂蜜花生醬最近取代麻布川越屋花生醬，成為我家的新寵，吃完一罐立刻上網再訂三罐。麻布川越屋還是很好吃，只是近藤養峰場贏在用蜂蜜取代砂糖，濕潤滑順的蜂蜜讓花生醬比較不膩口。或許可以實驗把麻布川越屋花生醬+蜂蜜，一起抹在土司上？小提醒：由於近藤養峰場的花生醬裡加了蜂蜜，雖然是真材實料，整體質地還是比較稀，不是那種濃到挖不動的花生醬。喜歡超濃郁扎實口感的人不見得會愛喔。

Day 78 2011/06/17（五）

飲食：早餐（AM 6:20~6:40）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）45g+スジャータ調製豆乳約 180ml；午餐（AM 11:30~12:00）／南瓜燉豬肉半碗+培根炒馬鈴薯半碗+義式醃漬彩椒一小碟+熊本小番茄三顆；點心（PM 2:10-2:25）／盛香珍海苔煎餅六片約50g；點心（PM 4:00-4:10）／瓜瓜園原味蜜番薯三小塊；晚餐（PM 6:00-6:30）／麻布十番Pointage的起司麵包一個+鮮奶油麵包捲半小條+嫩菠菜沙拉一大碗+黃金奇異果一顆
運動：晚上（PM 9:20~9:30）／仰臥抬腿瘦小腹運動10分鐘
體重：50.9 公斤（比前一天上升0.3公斤）
體脂肪：23.0 % （比前一天上升0.1個百分點）

Day 79 2011/06/18（六）

飲食：早餐（AM 6:20~6:40）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml；午餐（AM 11:30~12:00）／金平牛蒡半碗+味噌茄子一碗+雞肉丸一顆+白飯一碗+黃金奇異果一顆；點心（PM 2:40-2:40）／義美海苔煎餅六片；晚餐（PM 6:00-6:30）／大白做的親子そぼろ丼（雞鬆蛋鬆飯）一大碗+淺漬小黃瓜一小碟+西瓜一大片
運動：晚上（PM 9:00~9:10）／仰臥抬腿瘦小腹運動10分鐘
體重：50.9 公斤（與前一天相同）
體脂肪：22.9 % （比前一天下降0.1個百分點）

Day 80 2011/06/19（日）

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／麻布十番農特產展買的白蘿蔔絲餅（白馬 切干大根おやき）一個+大白做的火腿青蔥蛋炒飯一碗；點心（AM 11:35-11:36）／麻布十番農特產展買的塩豆大福半個；午餐（AM 11:50~12:20）／麻布十番韓國家庭料理 黃牛的純豆腐鍋套餐（韓式開胃小菜三小碟：菠菜／黃豆芽／甜不辣、辣白蘿蔔泡菜一小碗、韓式辣豆腐鍋一份、白飯一碗、麥茶一杯）；點心（PM 3:50-4:00）／義美海苔煎餅六片；晚餐（PM 6:00-6:20）／麻布十番農特產展買的野澤菜餅（白馬 野沢菜おやき）一個+西瓜一片；點心（PM 7:20-7:30）／永泰興的濕芭樂乾一小碟約40g
運動：下午（PM 12:30~1:20）／午餐後散步50分鐘
體重：50.8 公斤（比前一天下降0.1）
體脂肪：22.7 % （比前一天下降0.2個百分點）
筆記：我愛おやき！一種日式傳統烤餅（菜包？），裡面可以包各種餡料，多半是蔬菜類，例如白蘿蔔絲、野澤菜、茄子、香菇、南瓜、豆渣，也可以做成甜的，包紅豆餡。每次我家附近有信州農特產展，我都會買幾個冰凍起來，每天解凍微波一兩個當早餐或午餐，一整天都覺得好幸福。

Day 81 2011/06/20（一）

飲食：早餐（AM 6:00~6:20）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml；點心（AM 11:35-11:40）／黃金奇異果一顆約120g；午餐（AM 11:00~11:20）／麻布十番農特產展買的白蘿蔔絲餅（白馬 切干大根おやき）一個、野澤菜餅（白馬 野沢菜おやき）一個+芝麻味噌蘆筍牛肉捲一小捲+甜椒鑲蛋五小塊（約一個蛋+各色迷你甜椒圈五圈+鹽糖麻油）；點心（PM 3:50-4:00）／小番茄10顆約120g；晚餐（PM 6:00-6:20）／鮪魚玉米萵苣葉拌飯一大碗+西瓜兩片約70g
運動：下午（PM 2:30~2:40）／瘦腿提臀操10分鐘
體重：50.9 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：22.9 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：託大白的福，今天也吃到一點早上多做的愛妻便當菜。芝麻味噌牛肉蘆筍捲（以味噌、味醂、醬油調出醬汁，黑毛和牛肉片捲起蘆筍後均勻沾上醬汁，稍醃入味，下鍋煎熟或用烤箱烤熟，起鍋後灑上芝麻）、彩椒鑲蛋（把調味後的蛋液舀入彩椒圈裡，小火先煎一下再蓋上鍋蓋熄火燜熟，正宗假掰界料理），兩樣都好吃。

Day 82 2011/06/21（二）

飲食：早餐（AM 6:15~6:20）／7-ELEVEn日劇《仁醫》週邊產品「安道名津」（あんどうなつ，紅豆甜甜圈）一個+スジャータ調製豆乳約 180ml；點心（AM 8:30-8:40）／梅肉小魚海苔御飯糰一個；午餐（AM 11:00~11:20）／麻布十番農特產展買的白蘿蔔絲餅（白馬 切干大根おやき）一個+番茄萵苣生菜沙拉佐某種不知名沙拉醬一大碗；點心（PM 3:10-3:25）／哥斯大黎加的Pro 大蕉（Plátanos）脆片一包；晚餐（PM 5:30-5:50）／起司肉醬義大利麵一大盤+小番茄10顆約125g
運動：無
體重：51.0 公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：23.0 % （比前一天上升0.1個百分點）
筆記：收到來自Costa Rica的國際包裹，裡面是網友蘇珊捎來的零嘴：芭樂夾心巧克力球，和大蕉（Plátanos）脆片。大蕉脆片很妙，外觀和口感像香蕉脆片，味道卻鹹鹹香香，充滿異國風情。邊看朋友借我的小說《第43個秘密》邊吃，一回神整包就見底了。（360大卡下肚啊我的媽）

Day 83 2011/06/22（三）

飲食：早餐（AM 6:10~6:25）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml；點心（AM 8:40-8:50）／新鮮小藍莓10顆+香蕉半條切片+原味無糖優格一小杯；午餐（AM 11:20~11:40）／麻布十番農特產展買的紅豆沙包一個+胡麻醬涼拌秋葵玉米豆腐沙拉一碗；點心（PM 3:00-3:15）／山梨縣產水蜜桃一顆+瓜瓜園蜜番薯兩小塊；晚餐（PM 5:00-5:20）／蔥花納豆拌飯一碗+油豆腐味噌湯一碗+黃金奇異果一顆
運動：無
體重：51.0 公斤（與前一天相同）
體脂肪：22.9 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：東京的夏天終於到了。前天早上還在慶幸東京的六月底很涼爽，昨天溫度就瞬間竄起來。我最討厭曬太陽，天氣一熱，整個人就懶洋洋的不想動，區民運動中心健身房又太遠，運動習慣幾乎荒廢。可惡的是食慾絲毫不受影響.....

Day 84 2011/06/23（四） Updated!

飲食：早餐（AM 7:05~7:20）／什錦果麥 （ALARA Cranberry Crunch Muesli）40g+玄米榖片（Kellogg's玄米フレーク）40g+スジャータ調製豆乳約 180ml；午餐（AM 11:00~11:20）／紫蘇羊栖菜口味御飯糰一個+油豆腐炒肉絲一碗（豬肉絲、油豆腐、切干大根、胡蘿蔔絲、榨菜）+淺漬茄子三片+淺漬柚香大根半小碟；點心（PM 2:50-3:00）／網友送的芭樂夾心巧克力10顆；晚餐（PM 4:30-5:00）／老干媽香辣脆油辣椒兩大匙+嫩豆腐一塊約130g+蔥花約半碗+白飯一大碗200g+白菜漬一碟+王林蘋果一顆
運動：（PM 9:30-9:50）／瘦腿提臀操20分鐘
體重：50.9 公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：22.9 % （與前一天相同）
筆記：下午好熱懶得下廚，一個人的晚餐（太早了，是下午茶吧）是老干媽香辣脆油辣椒兩匙+嫩豆腐一塊+很多蔥花+白飯一碗+白菜漬一碟+蘋果一顆。（光是老干媽、豆腐、蔥花和白飯的組合我就可以幹掉好幾碗，只是忍住了）